hack maszyna

21.02 off 23.02 legs 1 Hack sq 250x10 200x12 Wypychanie maszyna 2xstosx 12, 12+drop Prostowanie 124x12+4+3 Zginanie leżąc stosx5+drop 81x5+drop Mcnpn hantle 3x30x15 Zuraw 2xmax Przywodzenie 2xstos x 15,15+2xdrop Trening sredni. Zostały 3 tygodnie do 1 startu.

[...] ze sztangą zza głowy, ławka skos+ 30st. 9x40kg | 9x40kg | 16x30kg + gryf łamany 8. Wspięcia siedząc 25x70kg | 20x80kg | 20x90kg | 20x100kg | 20x100kg 9. Wspięcia stojąc hack maszyna 20x270kg | 20x290kg | 20x310kg | 20x325kg | 20x325kg Mega dobry trening i też spoko nabicie, ciężary dość spore, chociaż zapewne gdyby nie ból stawowy w łokciach [...]

01.03 push 1 Wl skos gora 2x100x7,7 Hammer barki 2x90x7, 8 Dipsy cc+łańcuchy x7, 7 Butterfly 2x68x10,9 Wznosy bokiem stojąc 15x10 12,5x12 Wznosy przodem 2x12x10 Prostowanie szeroko nachwyt 2x10,10 Francuz wyciąg dolny leżąc 2x12,12 02.03 off rano 45 min cardio 03.03 legs 1 Hack sq 2x150x8,10 Wypychanie maszyna 2xstos x12, 12 Prostiwanie 96x11 [...]

[...] | 10x160kg 7. Żurawie 20 reps | 20 reps | 20 reps 8. Wspięcia na palce siedząc na maszynie 20x70kg | 20x80kg | 20x80kg | 20x80kg | 20x80kg 9. Wspięcia na palce stojąc hack maszyna 20x250kg | 20x270kg | 20x290kg | 20x310kg | 20x330kg Już same rozgrzewkowe na siadach wchodziły pięknie. I wydolnościowo jakoś tak lekko było. Jak podszedłem pod [...]

08.03 ostatnie nogi Hack sq 2x190x8 Hack sq nogi razem 2x90x16 Wypychanie maszyna 3xstos x8, 8,6 Zginanie +Prostowanie 3x10 Zuraw 2xmax Zginanie z hantlem miedzy stopami 2x15x15 Mcnpn z kettlem 2x20 Sissy sq 2x15 Przywodzenie 2x15 Po ostatnich słabszych treningach nogi weszły Mega dobrze. Dziś ledwo chodzę. A co u mnie. Cardio out. Waga mocno [...]

[...] | 10x160kg 7. Żurawie 20 reps | 20 reps | 20 reps 8. Wspięcia na palce siedząc na maszynie 20x80kg | 20x80kg | 20x80kg | 20x80kg | 20x80kg 9. Wspięcia na palce stojąc hack maszyna 20x270kg | 20x290kg | 20x300kg | 20x300kg | 20x300kg + chłop na górze ;-D W sumie to rozpoczęło się fajnie, bo na przywodzicielach kolejna sztabka w górę i [...]

[...] Ale siłowo spoko. W regresach za to spróbowaliśmy low bara, i zdecydowanie lepiej pod każdym wzgledem ;-) Także od teraz już leci low bar cały czas. Dalej nie miałem hack maszyny, to poszły siady na smithcie ze stopami wąsko. 150kg już nawet ważyło ;-) Potem suwnica. Chodzi znakomicie, ale mało miejsca na ciężar, no więc usadziłem Krzycha [...]

Dziś wjechały nogi, co prawda były w niedziele ale w tyg poj**ałem rozkład treningów i musiałem kombinowac, a od poniedziałku chce wyjśc na prostą ;) 20.03.2020 NOGI 1.Bułgary 4s 20 15 15 15 2.Hack siady 2s robocze 135kg 3.Suwnica 5x 25 20 15 15 15 nie wiem ile bo dokładałem a nie patrzyłem na ciezary, ile dałem rade :D 4.prostowanie na [...]

[...] :117.5 5X10 Odczucia No tego mi było trzeba zajazdu odciny. Zacząłem dziś od frontów chciałem spróbować na wyższym klamocie 120 z zapasem i zaj**iscie czuje czwórki, hacki ciężko bo niestety Smith trze na łożyskach i zamiast 160 to tam pewnie czucie ze 170 xD ale dałem radę. Suwnica zaczyna być problem bo nima gdzie dołożyć powoli klamota [...]

[...] dwójki, dupa na rzymskiej 4xmax 7.prsotowanie jednonóż stojąc 4x15 8. przywodzieciele+odwodziciele po 4s 9. łydki 6s 50min cardio na czczo Ogólnie wszystko bardzo dobrze. W hack siadach 160kg na ostatnie dwie robocze i potem taki podwójny back off, główna już w sumie ciezko, ale tydzien temu 150kg nie szło wiele lżej. Uginania 8s bo ta maszyna [...]

[...] sie, że możemy wszystko robić - i wyc zołnierski sztangą i uginanie na bicka sztanga i nic nie boli a progres jest ;). Koniec końców - maszyny, nawet hammery nie sa złe, ale nigdy jako bazowe ćwiczenie do notowanai progresu danej partii - i chyba u wielu wyjątkiem jest hack sq maszyna na nogi. Zmieniony przez - kwachor w dniu 2020-04-18 11:29:38

Wstępnie coś takiego sobie ustaliłem ;P ale pewno korekty wyjda w praktyce i potem jak juz otworza siłki to też Wiem wiem objętośc :d al;e zawsze tak trenuje i pierdyole nie kombinuje mega ciekzich serii tez w zasadzie nie bedzie dużo bo przy rampach powiedzmy ta przed ostatnia ciezka ostatnia do odcinki no i back off do odcinki Push - nacisk [...]

[...] na wyciągu aż se podudzie do krwi przetarlem a słabo weszło. Racki dalej nie gotowe więc płacowych frontów lipa stąd jako pierwsze przysiady na portalu przyrostow potem hacki z piłką w wąskim rozstawie. Suwnica jednonóż bo już z ciężarem nie nawale tyle. Przywodzenie i odwodzenie też bez elementów przy nogach więc wiecej walki z bólem [...]

[...] górnego 4x10 11. Uginanie na biceps z linką wyciągu dolnego młotkowo 3x10 1x15 12. Herkulesy 3x12 13. Wspięcia na palce siedząc na maszynie 5x20 14. Wspięcia na palce stojąc hack maszyna 5x20 Pierwszy trening na siłowni to trzeba było polecieć nieco intuicyjnie i popłynąć ;-D czekając na kumpla zrobiłem już sobie podciągania i wiosła. Gdy wpadł [...]

CZWÓRKI + DUPA 2 1. SQ na hack maszynie 6x160 / 10x140 2. SQ 6x160 / 6x160 / 10x140 3. Wyciskanie suwnica 8x400 / 8x400 / 11x360 / 14x320 4. Prostowanie siedząc 10x80 / 10x80 / 13x72,5 / 15x65 5. SQ wąsko przy piłce 3x15 6. HT maszyna 12x105 / 12x105 / 15x95 / 18x85 7. Wykopy w tył na wyciągu 4x12 30kg 8. Przywodzenie 5x15 75kg + aero 25 [...]

[...] | 24x20kg + obciążenie sztangi łamanej 6. Dipsy 7x30kg | 7x30kg | 9x20kg 7. Wspięcia siedząc na maszynie 30x60kg | 24x70kg | 20x80kg | 20x80kg | 20x80kg 8. Wspięcia stojąc hack maszyna 20x215kg | 20x215kg | 20x215kg | 20x215kg | 20x215kg Taka atmosfera jak dziś panowała na siłowni u Łukasza to poezja ;-D Aż człowiekowi chcę się targać te [...]

[...] na drążku chwyt neutralny 40 reps 5. Przenoszenie z gumą zaczepioną o hantel z tyłu 5s15x26,5kg 6. Wspięcia na palce siedząc 5s x 25 reps 105kg 7. Wspięcia na palce stojąc hack maszyna 20x300kg | 20x320kg | 20x320kg | 20x320kg | 20x320kg Już po samych uginaniach wiedziałem, że to ten dzień, gdzie wszystko ładnie będzie wchodziło. Dołożone i na [...]

[...] | 12x8sztabek x7 x6 (rest pause) 5. Żurawie 15 reps | 14 reps | 14 reps 6. Wspięcia siedząc na maszynie 20x80kg | 20x90kg | 20x90kg | 20x90kg | 40x50kg 7. Wspięcia stojąc hack maszyna 20x300kg | 20x320kg | 20x320kg | 20x320kg | 20x320kg Nic nie zapowiadało tak dobrego treningu. Taki focus, skupienie, no ale przede wszystkim partner treningowy [...]

18.06.2020 - PULL B2 1. Podciąganie na drążku CC x 6, 10 kg x 3, 20 kg x 9, 10 kg 10 2. Wiosło leżąc na ławce hantlami 20 kg x 8, 26 kg x 6, 32 kg x 12, 28 kg x 15 3. Przysiad 60 kg x 12, 80 kg x 8, 100 kg x 3, 120 kg x 9, 100 kg x 12 4. Wyciskanie nogami na smithie 80 kg x 8, 100 kg x 6, 130 kg x 20, 110 kg x 25 5. Hack squat - maszyna 156 lbs x [...]

CZWÓRKI + DUPA 2 1. SQ 6x170 / 12x140 2. SQ na hack maszynie 7x140 / 7x140 / 11x120 3. Wyciskanie suwnica 8x410 / 8x410 / 11x370 / 14x330 4. Prostowanie siedząc 12x85 / 10x85 / 13x75 / 15x65 5. SQ wąsko przy piłce 3x15 6. HT maszyna 12x105 / 12x105 / 15x95 / 18x85 7. Wykopy w tył na wyciągu 4x12 33kg 8. Przywodzenie 5x15 75kg + aero 20 [...]